Już jakiś plan na siłę się chyba szykuje: Strength Back squat 5x3 80/80/85/85/90kg Snatch grip push press 3x5 45kg Lunges with barbell overhead 3x10 15/35/35kg WOD 5 RFT: TC 15' 4 laps Run 10x Cluster 25/40kg 15x KB swing OH 16/24kg 14:29 Aż trzy elementy siłowe więc wiadomo było, że krucho z czasem. Siady bardzo intensywnie, minuta przerwy a [...]
Z niektórymi choróbskami faktycznie nie ma co się bujać bez interwencji, ale to już za mną i nie ma co ubolewać :-D. To wyzwanie whole 30 mnie zainspirowało i wywaliłam zboża. Nie lubię generalnie batatów, ale zawsze próbowałam je gotować, wczoraj dałam im jeszcze jedną szansę i takie przyprawione talarki z piekarnika to jest już coś smacznego. [...]
Poranek: Strength Pull-up 5x3 +2,5/+2,5/+5/+5/+7,5kg WOD 4 RFT: 30x DU 20x Wall-ball shot 14/20lbs 10x Pull-up 20x V-up 12:46 Udało się coś tam podwiesić na drążku. Na 7,5kg już trzecie powtórzenie było ciężkie. WOD solo oczywiście smutny. Na DU dwie skuchy, na WBS udało się zmotywować i zrobić cztery razy unbroken ale przez to dość długo [...]
Ja Wam powiem, że tak do 30 lat to kontuzji nie miałem. Mogłem trenować do 10 razy w tygodniu, rosłem, regenerowałem się w momencie była kosa. Jak coś sobie zrobiłem to goiło się jak na psie. Później pojawiła się poważniejsza praca, rodzina, mniej snu, więcej stresu itd i wówczas się trochę posypało. To co przedten organizm znosił na luzie okazało [...]
A to tak wygląda progres ja myślałem, że jakaś kamizelka czy coś, ale później pomyślałem, że ciężary za duże;-) U mnie na siłce jest taki duży wentylator ale wiem, że jak postoję przy nim to na drugi dzień nie będę mógł ruszać głową bo gdzieś mnie zawieje przy karku%-) raczej zbyt dużo wody w organizmie ( nie spożywam za dużo soli, przetworzonych [...]
A moze Ty wiesz cos wiecej na temat tych Wejher Cross Games niż to co podają na stronie? z tego co wiem to WODy kwalifikacyjne już były a 1i2 września są finały. Chociaż patrząc na ubogą listę startową to nie zdziwi mnie jak ne było kwalifikacyjnych tylko każdy kto się zapisze i opłci może wziąć udział .... Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu [...]
tak tylko ze sztangą to na luzaku, mogę ćwiczyć, no nie na takich ciężarach ale nie mam problemów żeby za sztangę złapać i jakoś o idzie .... co do drążka to mam sporo braków technicznych które staram się nadrabiać cały czas i uczę się go tak naprawdę .... żałuję że nie zaczęłam wcześniej, bo miałam drążek na futrynie przez 5 lat w akademiku i [...]
Na old skulu się ćwiczyło, nikt się nie przejmował czy coś yebnie %-). Strength Snatch grip deadlift 5x5 67,5kg Accessory Toes to rings 4x10 WOD 4 RFT: TC 14' 10x Thruster 35/50kg 10x Pull-up 10x Burpee to target 8:52 DL jak Fsl, lepiej niż ostatnio. Symbolicznie dorzucone. Toes to rings bardzo fajne, swing tylko leciutki żeby się nie ciągnęło w [...]
Siemanko. 5 rounds of: 8x Deep (%-)) push-ups 20s V-up hold EMOM 9: 1. 8x Box jump 2. 12x Box jump-over 3. 6x Jump over the box For time: TC 15' 50x Box step-over with kettlebell 16/24kg 40x KB swing US 30x Pull-up 20x HSPU 100x DU 10:58 Pompki były łatwe, robiłam na paraletkach ale nic nie mieliśmy podkładać pod nogi więc na dobrą sprawę łatwiej. [...]
A. 3 rounds of: 10x Swing on the bar 20x Shoulder tap in push-up position 10x Hollow body rock 8x Pike press B. 3 rounds of: 6x Burpee to target 10x Push-up max reps unbroken BMU 4/3/3 2-3' rest C. AMRAP 10': 16/24kg 16/20cal Row 10x Box jump 10x KB Swing US 6/6x Lunge with KB OH 3 rundy+ 11cal Moje kaptury nie żyją }:-( a tu jeszcze następna [...]
To 100 kg tak aerobowo sobie podnosiłas??? Matko! Szalona kobitka. Teraz w weekend coś cf jest na stadionie w Gdańsku. Będziesz? W niedzielę tylko wiem że w Brzeźnie są zawody teamowe w parach. Od nas startuje na pewno jeden zespół, ja nie mogłam startować bo organizator nie zezwolił na start osób które kiedykolwiek były w kategorii Elite.
Hej, Tak na szybko tylko coś skrobnę - temat Top Team domknięty, szczegóły wrzucę po publikacji CKB bo ich inicjatywa to ich pierwszeństwo. Treningi lecą cały czas, biegania troszkę więcej i sztangę też dodaję do moich wprawek. Tych trzech dni nie mam siły dopisywać, z resztą części to już nawet nie pamiętam %-), ale wczorajszy podam: Teams of 2 [...]
A coś się stało z Polarem? Kiedy wchodzę w któregokolwiek podmenu do szczegółów to jest 70% szansy że na ekranie zostaje tylko podświetlenie i jest "sceglony". Restart nie pomaga, przywrócenie do fabrycznych też nie pomogło, czasami pomagało podłączenie do PC ale co to za użycie %-). Po takim epizodzie sam się odwiesza po kilku godzinach ale już [...]
Paatik, żebym ja teraz jeszcze coś ciekawego robiła a to stare, było i nuda %-). Rion no wiadomo że na gorsze warunki "na papierze" się nie przechodzi ale nigdy nie wiadomo na co się trafi jak się już zmieni :-)). Pierwsze wrażenie na plus ale okaże się po kilku miesiącach.
W weekend box nieczynny, ale w poniedziałek ma być workout na zalany poniedziałek. I co ja teraz będę robił w sobotę ?! {:-( Pomyślcie bo jest kilka osób w dziale, które widać się jarają crossem i to jest najwaniejsze a można by było stworzyć coś fajnego :-)) Siądę w święta i stworze przystępny crossfitowy "słowniczek" oparty o moje doświadczenia [...]
Coś podobnego, tylko że chyba polska firma i 2x tańsze- a wysłali tak szybko, że aż się zdziwiłam (w niedzielę wieczorem zamawiałam a dzisiaj już dotarły). Na zawodach na pewno będę kibicować- 90% dziewczyn boi się, że są za słabe, a ja się boję, że jestem za silna %-). Chociaż kondycyjnie pewnie sporo by mnie mogły dojechać.
Ostatni basen, szkoda, już mi nawet coś tam wychodzić zaczęło. Dzisiaj napiłam się tyle tej okropnej wody, że mi było niedobrze. Pull-Ups 2x10+ 3x3 2x10 fioletowa+ 2x3 czerwona 1x1,5 cc {:-( Ring Rows false grip 3x10 WOD AMRAP 8': 5x Pull-Up 10x Push Press 25kg 30x Double Under 2' rest AMRAP 8': 30x Bent-Over Row 25kg 10x Handstand Push-Up 2 [...]
Rano lekki trening z Natalią. Przychodzisz do boxa robić pull-upy a na tablicy też pull-upy, więc zrobiłyśmy troszkę okrojoną wersję. EMOM 5': 1-3 Strict Pull-Ups 2/1,5/1/1/1 +kipping practice Snatch 5x2 25-35kg https://www.youtube.com/watch?v=I7F5PrpmmcE +mały kompleks pod rwanie ~6 razy 55kg https://www.youtube.com/watch?v=C_dunxLk7B4 Ten ruch [...]
Dzisiaj: Jerk 2x2@ 75% 55kg Jerk 3x1@ 78% 57,5kg Power Clean 2x2@ 75% 55kg Power Clean 3x1@ 78% 60kg Stiff-Legged Deadlift 5x3 60kg 3km Run Jerk wychodzi ładnie jak zrzucę sztangę na siebie i wtedy od razu korzystam z odbicia. Jak zaczynam z martwego punktu to często wychodzą brzydkie. Power Cleany jak zwykle, moje ulubione. Martwy nuda, nie [...]
DU bez problemu, teraz jak przerywam to sama ze względu na zmęczenie. Najwięcej podczas WODa było 60 unbroken. T2B zależnie od zmęczenia ale niewiele pod rząd, dzisiaj na pierwszych podejściach po 7, potem 5 ale w ostatniej rundzie bywały i dwa :-P. Wcześniej umiałam tylko stricty max po 4-5 więc coś tam już łapię. Zmieniony przez - 6ripley w [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
